24-09 pływanie zmiennym 25 min Micha bu? nie miałam głowy, jakieś wariacje na temat leczo i indyka, owoce, ser + 2 lampki wina, to pamiętam %-) 25-09 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 po tym już nie doszłam do siebie @-| 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x12 4. bułgar cc x15/3kg x15 trzecią serię oddałam walkowerem %-) 5. [...]
[...] naleśniki z mąki kasztanowej, jaglanej i bananów, śliwki 3 i 5. ryż, indyk, leczo 4. szynka, orzechy włoskie 1558 kcal b: 89 g (23%) ww: 150 g (38%) tł: 67 g (39%) 24-10 pływanie, burpees zakwasy okrutne na tyłku i dwójkach, a chyba nic nowego czy innego nie wykonałam wczoraj na treningu, więc skąd :-? Micha 1. kawa z mlekiem, indor [...]
[...] ze najleprze na schudniecie są ćwiczenia aerobowe od 20stej min spala sie tłuszczyk czyli 20 - 60 lub nawet do 90 min treningu aerobowego czyli jazda na rowerku, bieganie, pływanie itp. z tetnem 120 - 140 dla osób starszych 115 - 135 udmin. TO JEST PODSTAWA NA KAZDYM AWFie CIE TEGO NAUCZĄ I NIE TYLKO NIE OSZUKUJ LUDZI JAK NIE MASZ [...]
[...] bez ważenia ale czysto, jak obliques nakazała :-)) porcje raczej standardowe, a do tego codziennie porcja ruchu, w tym bieganie, rower wodny, kajaki, dużo marszów no i pływanie w jeziorze @-) Pierwszy raz wróciłam z urlopu nieutyta z czego niezmiernie się cieszę zaznaczyłam na czerwono, bo to mój pierwszy raz 8-) 8-) 8-) 15.07.2013 - [...]
[...] / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: Wyciskanie leżąc RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Rozpiętki [...]
Cel 2 - szkoda że nie rzuciłeś podczas swojej redukcji, bo wtedy było by pewnie najłatwiej Oj nie takie to proste. Chciałem tak zrobić ale moi trenerzy - trudno uwierzyć - odradzili mi taki ruch. Nie można narażać silnej woli na tak duży stres. A mówiąc serio to głód nikotynowy uruchamia w mózgu te same ośrodki, które odpowiadają za łaknienie. I [...]
Niech ten dzień się skończy. I niech następne miną jak najszybciej. Nosi mnie z kąta w kąt i najchętniej wpadłbym dzisiaj na siłownię i porzucał kettlami w sufit. I jeszcze jestem totalnie bezradny. Muszę polegać na lekarzach, cieszyć się, że podobno pielęgniarki są miłe, a warunki bardzo dobre. Nie mogę nic zrobić, tylko czekać. Po południu [...]
[...] takie jak wymachy,rwania,podrzuty możesz to robić całe życie a twoja sylwetka się nie zmieni, one nie mają żadnego bądź niewielki wpływ na budowę mięśnia.Również bieganie pływanie Ale co rozumiesz przez budowę? Anatomiczny kształt pod skórą (zaprogramowany przez geny - nie możesz nic zrobić poza doprowadzeniem do przerostu) czy właściwości [...]
Dystanse zaczynają się konkretne i treningi znowu zbliżą się intensywnością do katorgi, ale koniec końców zostało mi 3 miesiące do maratonu. Skad ja to znam.. za 60 dni bede juz "po" - cokolwiek to "po" oznacza, sukces, porazke, bol czy radosc.. I zwyczajnie zaczynam sie denerwowac, gdy siegam do tego myslami w ciagu dnia. Nie denerwuje sie tylko [...]
[...] 15ruchów, wykonasz 12 co daje Ci zapas energi. Jeśli pływasz na treningu ok. 1,5km-2,5km. To trening powinien wyglądać mniej wiecej tak: Rozgrzewka na lądzie!!! Rozpływanie- ok.500m Dogrzanie- ok.300m. Zadanie głowne- ok. 800m. Pływanie nogami- 400m. Rozplływanie- 300m. 2.3KM Rozpływanie 1- [...]
Witam. Wracam po dłuższej nieobecności chociaż dzieje się u mnie nie mało. Na początek, I bez zbędnego pisania co było, napiszę jak jest. Sporo biegania, sporo pływania, I od czasu do czasu PT, czyli taki Phisical Training, jak to w wojsku. W zeszłym tygodniu zaliczyłem 5 dni basenu, i cztery biegania. Dystans biegowy od 2 do 5 km. Pływanie w [...]
おはよございます。 Poranne pływanie zaliczone. Dziś lepiej, 26 minut i 575m na koncie. Ron, dzięki za pomoc, plywało się lepiej, oddech na 2. いつてきます。 Zmieniony przez - novyneo w dniu 01/02/2018 07:17:00
tak jest musze oddech uspokoic! no i basen basen basen, bo gdzies tam harddude pisal, ze wytrzymalosc na plywanie nie mozna zrobic biegajac Dziekuje&Pozdr.
"Jestem za a nawet przeciw": "Za" bo owe cwiczenia sa OK, a "nawet przeciw" bo wnioski sa "nawet pochopne". Ja mam z kolei teze statystyczna, i sadze ze spelnia najwiecej "pewnikow" i jest najrozsadniejsza w swej odchylkowej prostocie: Kto wybiera cwiczenia w szerokim chwycie a kto w waskim? [...]
[...] sie do tego nijak wiec niektózy byli lepsi inni gorsi ja byłem gorszy nie tłumacz mnie bo s******liłem xxx(17-07-2006 8:57) A jaki wynik byl w Twoim zasiegu? Ja hmm pływanie +2 pkt siatka +1/2 pkt 100 max kula nie wiem 1500 + 2 okt tak myśle ... Ja (17-07-2006 9:05) no jutro plecy + tricpes i zaległe nogi rozbije na dwa jutro 2 [...]
krawat czy ty sam kiedys o tym posta nie robiles? co do ksztaltowania sily gornych partii miesniowych to stosuje sie najczesciej plywanie delfinem ew. same rece do tegoz. plywa sie krotkie odcinki z duza predkoscia(anaroby) by pobudzac biale wlokna miesniowe (te same co na silowni) niestety plywanie jest raczej sportem areobowym i stymuluje [...]
No wiec jesli chodzi o plywanie pod woda, to najbardziej efektywne i ekonomiczne jest plywanie zaba. Oczywiscie duzo zalezy od tego czy masz odpowiednia technike. Pociagniecie rekoma w plywaniu pod woda tym stylem jest pelne, az do ud. W plywaniu sportowym robi sie tak po nawrocie (dozwolony jest jeden pelny cykl w ten sposob). Po wykonaniu [...]
ehh ja do najbliższego porządnego jeziorka mam ok.30 km , jakbym miał tak blisko to codziennie bym chodził , osttanio wogle dostałem dziwną wkręte na pływanie i nie wiem czy nie wieksza niz na siłke na poczatku tego zaczelem chodzic na basen, przyszlo lato no to raz na tydzien daje nad jeziorko (w ostatnia niedziele przeplynelem całe-około 1,5km [...]
[...] 30 czerwca (może uda się jeszcze 1 lipca skoczyć). 2.07 wylatujemy, więc jak w mordę strzelił wychodzi 6 tygodni.. na wakacjach w ramach ćwiczeń wchodzićbędzie pewnie w grę pływanie (w morzu ) i jakieś spacery, zwiedzania itp.,pewnie bez szaleństw... A po powrocie mam wrócić do tego samego treningu czy coś nowego (notabene na nowej siłowni)? [...]